Wiesz co się stanie jak Ci zabraknie magnezu?
Magnez minerał spokoju…
W organizmie statystycznego dorosłego człowieka powinno być około 30g. magnezu.
Połowa tej ilości zgromadzona jest w kościach, 45% w płynach wewnątrzkomórkowych, a 5% w zewnątrzkomórkowych. To, że minerał w organizmie jest, nie oznacza, że pozostanie w nim na stałe.
Nie podlega bowiem magazynowaniu, jest wydalany także z kości. Przeciętne kobiety powinny dostarczać go z dietą
Magnez minerał spokoju…
W organizmie statystycznego dorosłego człowieka powinno być około 30g. magnezu.
Połowa tej ilości zgromadzona jest w kościach, 45% w płynach wewnątrzkomórkowych, a 5% w zewnątrzkomórkowych. To, że minerał w organizmie jest, nie oznacza, że pozostanie w nim na stałe.
Nie podlega bowiem magazynowaniu, jest wydalany także z kości. Przeciętne kobiety powinny dostarczać go z dietą około 320mg dziennie, a mężczyźni ok. 400mg. Magnez w formie suplementu powinno się spożywać podczas posiłku.
O zwiększoną dawkę dostarczanego magnezu powinni zadbać właściwie wszyscy, bowiem w grupie osób, których organizm zgłasza zapotrzebowanie na dodatkową porcję tego minerału, znajdują się:
Osoby starsze, kobiety w ciąży, sportowcy lub osoby pracujące fizycznie, ludzie żyjący w stresie, przepracowani (także psychicznie), odchudzający się, będący na diecie, nadużywający alkoholu, kawy, herbaty, tłuszczu lub cukru, palący papierosy, wielbiciele sauny osoby cierpiące na biegunki, mające gorączkę, z chorymi nerkami lub wątrobą. Ciężko więc nie zakwalifikować się do grupy potrzebującej większej dawki magnezu.
Magnez obok wapnia, boru i witaminy D ma wpływ na jakość naszych kości i zębów, bierze bowiem udział w ich powstaniu.
Minerał uczestniczy w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów, aktywizując do działania ponad 300 enzymów.
Odgrywa istotną rolę przy skurczach mięśni, także mięśnia sercowego. Utrzymuje rytm serca w normie.
Konserwuje naczynia włosowate, chroniąc je przed uszkodzeniami i zapobiegając miażdżycy.
Wpływa na prawidłowy proces krzepnięcia krwi.
Działa także uspokajająco, nie powodując przy tym spadku koncentracji.
Zapobiega stresom i bólom głowy. Dzięki temu, że magnez kontroluje poziom wapnia, odpowiednia jego dawka zapobiega wystąpieniu kamieni nerkowych.
Magnez odpowiada za sprawne działanie systemu nerwowego. Powoduje, że funkcjonujemy bez zbędnego stresu i stanów zmęczenia.
Minerał wzmaga koncentrację i pomaga jaśniej myśleć, a także spokojnie, efektywnie wypoczywać podczas snu.
Jego działanie w tym zakresie jest spowodowane tym, że uczestniczy w wyzwalaniu energii podczas przemiany węglowodanów i reguluje jej dostawę do tkanek i komórek a co ważne w tym komórek mózgu.
Magnez więc można śmiało nazwać pokarmem mózgu.
Magnez jest w stanie uchronić nas przed szkodliwym działaniem metali ciężkich.
Metale ciężkie – ołów, kadm, rtęć czy arsen zanieczyszczają powietrze, ziemię i wodę, w związku z czym żywność, którą spożywamy, może także je zawierać.
Najbardziej podatne na wchłanianie metali ciężkich są: marchewka, buraki, seler, warzywa zielone ( sałata, pietruszka), a także zboża.
Magnez blokuje dostęp szkodliwych substancji do naszego organizmu.
Jeśli jednak jest go zbyt mało, stajemy się bardziej podatni na groźne w skutkach zatrucia.
Organizm zaczyna bowiem wykorzystywać w procesach metabolicznych metale ciężkie zamiast magnezu.
Uzupełnienie diety skutecznie zapobiegnie takim groźnym szaleństwom naszego ciała.
Magnez odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni. Jeśli go zabraknie lub równowaga między nim a wapniem jest zachwiana na korzyść tego drugiego pierwiastka, może dochodzić do bolesnych skurczów mięśni, zwłaszcza po wysiłku fizycznym. Magnez działa na mięśnie odprężająco , usuwając bóle i likwidując zmęczenie. Jest pomocny w leczeniu kontuzji.
Niedobory magnezu
Nawet jeśli przyjmujemy odpowiednią dawkę magnezu wraz z codzienną dietą, to nie oznacza, że organizm wykorzysta minerał w pełni.
Przyswajanie magnezu zależy bowiem nie tylko od właściwości organizmu i prawidłowego działania mechanizmów absorbowania substancji odżywczych.
Niezmiernie ważny jest wpływ innych pierwiastków. Na zaburzenia we wchłanianiu magnezu ma wpływ przede wszystkim niewłaściwy balans między tym pierwiastkiem a wapniem.
Kiedy wapnia jest zbyt wiele, magnez nie wchłonie się.
Na ograniczenie wchłaniania magnezu ma wpływ dieta bogata w wapń lub tłuszcze, uboga w białko, a także wysokobłonnikowa.
Wchłanianie magnezu ułatwia witamina B6.
Suplementy takie jak Alveo firmy Akuna nie mają za zadanie uzupełniać poziom magnezu, jednak wpływając na lepsze funkcjonowanie kosmków jelitowych powodują lepsze przyswajanie magnezu przez nasz organizm.
Niedobór magnezu zdarza się często nawet tym którzy bardzo dbają o dietę. Na taki stan rzeczy wpływa niedobór minerałów w glebie.
W ciągu ostatnich 70lat zawartość magnezu w ziemi spadła o połowę a co się z tym wiąże jest go także mniej w pokarmach które spożywamy.
Pierwszymi objawami braku magnezu są skłonność do płaczu, wahania nastrojów, osłabienie, nerwowość, depresja, problemy ze snem, zawroty głowy, problemy z koncentracją i pamięcią.
Następnymi są skurcze mięśni, drgania powiek, drętwienie rąk i nóg, wypadanie włosów próchnica.
Niedobór magnezu prowadzi również do zaburzeń rytmu serca z zawałami włącznie, bólów kości, zaburzenia wzrostu i rozwoju psychicznego u dzieci, chorób psychicznych.
Skutki niedoboru magnezu są jednak na szczęście w większości przypadków odwracalne.
Wystarczy uzupełnić swoją dietę a z czasem objawy ustąpią.
Nadmiar magnezu.
Nadmiar występuje rzadko i to zwykle przy nierozsądnej suplementacji.
Skutkami nadmiernego spożywania magnezu są wymioty, nudności, senność mrowienie kończyn.
Swietnym uzupełnieniem magnezu dla zestresowanych i zabieganych ludzi są naturalne suplementy takie jak Onyx Plus firmy Akuna.
Źródło, Minerały ISSN 1732-0186 Hanna Żurawska
Blip
Śledzik
Skomentuj